Actuellement, les ophtalmologistes ont développé de nombreuses techniques pour améliorer les capacités visuelles. Quelle est l’efficacité de la gymnastique oculaire ? Les exercices pour restaurer la vision ne donneront des résultats que s'ils sont effectués régulièrement et combinés avec d'autres méthodes thérapeutiques.
Une personne sur deux souffre d’une forme de déficience visuelle. La fonction visuelle ne peut être complètement restaurée qu'à l'aide d'une correction laser.
Les experts distinguent deux types de myopie : la fausse et la vraie. Avec la fausse myopie, la détérioration de la capacité visuelle résulte d'un spasme d'accommodation. Le plus souvent, des spasmes des muscles oculaires sont observés pendant l'enfance et l'adolescence, ainsi que chez les personnes souffrant de fatigue visuelle prolongée. Si la pathologie est identifiée à un stade précoce, la gymnastique visuelle contribuera réellement à restaurer la fonction visuelle.
Dans la vraie myopie, la perte de vision n’est pas due à un spasme d’accommodation, mais à la croissance du globe oculaire. Dans ce cas, les exercices ne peuvent pas restaurer une vision normale. Toutefois, cela ne veut pas dire qu’ils sont inutiles.
Les exercices oculaires aideront à soulager le stress, à améliorer la microcirculation sanguine et les processus métaboliques dans les globes oculaires, ce qui non seulement restaurera la clarté de la vision, mais empêchera la progression de la maladie.
gymnastique universelle
Il existe des exercices oculaires universels qui vous permettent de maintenir la fonction visuelle. Ce type de gymnastique convient aux personnes dont le travail implique une fatigue visuelle constante et aux enfants ayant tendance à la myopie.
Il est nécessaire de réaliser les exercices régulièrement, quelques minutes par jour suffisent :
- Fermez les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez grand les yeux pendant 5 secondes. Effectuez 7 à 10 fois.
- Clignote fréquemment pendant 60 secondes.
- Tendez votre main vers l'avant, gardez votre regard sur le doigt pendant plusieurs secondes, puis déplacez votre regard vers un objet distant pendant 2 à 3 secondes. Répétez 10 fois.
- Déplacez les globes oculaires en diagonale : du coin supérieur gauche vers la droite puis vice versa. Répétez 4 fois.
- Massez du bout des doigts la paupière supérieure, du coin interne de l'œil jusqu'au coin externe (1 minute).
- En appuyant légèrement sur les paupières avec vos doigts, massez-les pendant 2 secondes, après un court repos, répétez 4 à 6 fois.
- Déplacez vos yeux en cercle, dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse (5 fois).
- Mouvement oculaire horizontal. Déplacez votre regard lentement, d'abord vers la droite, puis vers la gauche, votre tête doit être immobile. Répétez 10 fois.
- De même, déplacez votre regard verticalement, de haut en bas.
- La tête immobile, fermez les yeux puis déplacez-les de haut en bas, de gauche à droite, sans ouvrir les paupières. 6 fois.
En entraînant régulièrement l'appareil visuel, vous pouvez améliorer la microcirculation sanguine, détendre les muscles, renforcer les paupières, et aussi éviter de nombreux problèmes de vision.
Une série d'exercices pour la myopie.
La myopie est une pathologie dans laquelle une personne ne peut pas voir clairement les objets situés à distance. Les lunettes de vue ou les lentilles de contact peuvent aider à corriger la vision, mais la myopie ne peut être complètement éliminée que par la chirurgie.
Les ophtalmologistes recommandent fortement de réaliser quotidiennement des exercices oculaires : conçus spécifiquement pour les personnes myopes, ils contribueront à stopper la progression de la maladie et à maintenir la fonction visuelle.
Les exercices suivants contribueront à améliorer la circulation sanguine dans les yeux et à enrichir les tissus des organes visuels en oxygène :
- cligner des yeux pendant une minute ;
- Un point est fixé sur la vitre. Vous devez vous tenir à 1 mètre de la fenêtre et sélectionner un objet éloigné. Déplacez alternativement votre regard de la marque vers l'objet. Répétez 10 fois ;
- mouvement des globes oculaires de gauche à droite et en arrière, ainsi que de haut en bas. 7 à 8 approches dans chaque direction ;
- rotation des yeux dans le sens des aiguilles d'une montre et vers l'arrière (8 fois) ;
- Fermez bien les yeux pendant 5 secondes puis ouvrez grand les paupières.
Vous pouvez réduire la fatigue et renforcer les muscles des yeux à l'aide d'un entraînement :
- La tête immobile, ouvrez grand vos paupières et dessinez un huit avec vos yeux (5 à 7 fois) ;
- Le massage soulage les tensions dans les muscles des yeux. Les paupières sont massées en mouvements circulaires pendant au moins 2-3 minutes ;
- La tête est lentement tournée vers la droite, tandis qu'en même temps les globes oculaires sont déplacés dans la direction opposée. Revenez à la position de départ, puis répétez dans l'autre sens (4 séries) ;
- la main est placée à une distance de 30 cm des yeux. En étirant votre doigt, regardez alternativement votre doigt avec un œil puis avec l'autre pendant 5 secondes. Répétez 10 fois ;
- La main droite est tendue vers l’avant et le regard est fixé sur le bout du doigt. La main se déplace lentement vers la droite en suivant le doigt (6 fois). Un exercice similaire est effectué avec la main gauche.
La myopie est la raison pour laquelle il est conseillé de commencer à faire des exercices oculaires le plus tôt possible : ce n'est qu'alors que des résultats durables seront obtenus.
Gymnastique pour l'hypermétropie.
L'hypermétropie est l'incapacité de voir des objets proches. La progression de la maladie peut entraîner la perte de la capacité de voir clairement et de loin.
Pour prévenir la perte de vision, un entraînement oculaire doit être effectué quotidiennement, au moins 2 fois par jour. Les mouvements s'effectuent en douceur, sans trop solliciter l'appareil visuel :
- Déplacer les globes oculaires sans effort sur les côtés (de gauche à droite et en arrière, ainsi que de haut en bas).
- Étendez votre main à une distance de 30 cm, gardez votre regard sur un point éloigné pendant 5 secondes, puis déplacez votre regard vers le doigt (5 à 10 fois).
- Asseyez-vous droit, tournez lentement la tête sur le côté tout en bougeant votre regard. Revenez à la position de départ et répétez dans la direction opposée (7 à 10 fois).
- En position assise, étendez votre bras vers l'avant à une distance de 45 cm de vos yeux. Déplacez votre doigt en cercle tout en le suivant des yeux (10 fois). L'exercice est répété avec l'autre main dans le sens opposé.
Il n'est possible d'obtenir des résultats positifs en gymnastique qu'avec un entraînement régulier. Vous ne devez pas arrêter de faire de l’exercice dès les premiers signes d’amélioration.
Exercices oculaires pour le glaucome.
Le glaucome est une maladie ophtalmologique grave caractérisée par une augmentation de la pression oculaire. Pour traiter cette pathologie, des médicaments sont utilisés, ainsi qu'une intervention laser ou chirurgicale.
Une gymnastique oculaire sera utile, dont le but est d'améliorer la circulation du liquide intraoculaire. Pour ce faire, il est recommandé de réaliser les exercices suivants :
- masser le front en cercle pendant 3 minutes en alternant mouvements circulaires et progressifs ;
- Le bout des doigts est appliqué sur l'arête du nez, en se déplaçant de haut en bas, dans la direction des sourcils vers la racine des cheveux et vers l'arrière. Effectuez pendant 2 minutes ;
- utilisez vos index pour masser la région temporale et les coins externes des yeux pendant 3 minutes ;
- utilisez le bout de vos doigts pour tapoter légèrement votre front ;
- faites tourner les globes oculaires en cercle dans le sens des aiguilles d'une montre (30 secondes), répétez dans la direction opposée ;
- fermez les yeux sans effort, en utilisant le bout des doigts pour masser facilement vos paupières par des mouvements de rotation pendant 2 minutes ;
- en gardant la tête droite, déplacez vos globes oculaires vers la droite, maintenez votre regard pendant 5 secondes, puis regardez vers la gauche pendant 5 secondes ;
- clignotant fréquemment pendant 60 secondes. Après 10 secondes de repos, effectuez trois fois ;
- ouvrez lentement vos paupières puis fermez-les lentement (10 fois) ;
- concentration alternée du regard sur un objet proche et lointain. Répétez 10 fois.
formateurs pour les yeux
Les simulateurs oculaires sont largement utilisés dans la pratique ophtalmologique, tant chez l'adulte que chez l'enfant. Actuellement, il existe des programmes spéciaux conçus pour traiter et prévenir la perte de vision :
- Lunettes d'entraînement perforées. Ces appareils ont une base en plastique avec des lentilles perforées. Lorsque l’on regarde à travers les trous, la lumière pénètre dans la rétine par l’axe central, améliorant ainsi la clarté de l’objet observé. Le port systématique de lunettes (10 à 15 minutes trois fois par jour) aidera à soulager les tensions musculaires, à détendre les muscles, à améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus oculaires.
- Schéma des trajectoires visuomotrices. Un simulateur spécial a été développé pour soulager la fatigue oculaire et détendre les muscles. Le simulateur se compose d'anneaux colorés et de lignes avec des pointeurs dessinés sur papier. Vous pouvez le faire vous-même, l'accrocher au mur et le déplacer le long du chemin avec vos yeux, 5 à 6 fois par jour, 20 mouvements.
- Applaudissements. L'ophtalmologiste américain W. Bates a proposé sa propre version de l'entraînement oculaire : applaudissements et relaxation des muscles oculaires. Couvrez vos paupières avec vos paumes en essayant de ne pas les toucher pendant 1 minute. Le but de l’exercice est de détendre au maximum les globes oculaires.
- Simulateurs informatiques. Pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, des programmes spéciaux ont été développés qui, après un certain temps, proposent de faire une pause et de reposer leurs yeux.
Dans l'enfance, les simulateurs ophtalmiques "Bird" sont activement utilisés - des simulateurs schématiques avec des motifs, des lignes lumineuses et des formes géométriques.
Exercices pour les enfants
Chaque jour, de manière ludique, vous devez réaliser les exercices suivants avec votre bébé :
- Massez facilement vos paupières en les tapotant du bout des doigts ;
- déplacez votre regard en cercle, d'abord dans un sens puis dans l'autre ;
- clignez fréquemment des yeux ;
- déplacez vos yeux de droite à gauche, de haut en bas, en diagonale ;
- détourner le regard alternativement vers un objet proche puis vers un objet lointain ;
- fermez bien les yeux, comptez jusqu'à 5 puis ouvrez les yeux ;
- Un autre exercice simple adapté aux enfants de tous âges consiste à dessiner différentes figures avec les yeux. Cela peut être un rectangle, un cercle, une spirale, un serpent, une boucle. Pour ce faire, les adultes montrent des dessins et invitent les enfants à les encercler du regard.
La gymnastique oculaire pour les enfants améliorera la circulation sanguine dans les tissus oculaires, renforcera les muscles extraoculaires, soulagera le stress et, surtout, préviendra la perte de vision.
Combiner des exercices avec d’autres traitements
La vision perdue ne peut être entièrement restaurée qu’à l’aide de la technologie laser. Cependant, il est possible de maintenir la fonction visuelle à un bon niveau en combinant des exercices oculaires avec d'autres méthodes thérapeutiques :
- utilisation de lentilles de contact ou de lunettes ;
- traitement pharmacologique. Pour détendre les muscles de vos yeux, utilisez périodiquement les gouttes prescrites par votre ophtalmologiste ;
- une bonne nutrition. Votre alimentation quotidienne doit comprendre des fruits et légumes frais, des jus de légumes, des baies (myrtilles, airelles, mûres), ainsi que des aliments contenant du zinc ;
- l'utilisation de complexes vitaminiques pour les yeux.
Bien que la gymnastique oculaire ne puisse pas restaurer complètement la clarté de la vision, elle a un effet positif sur le fonctionnement de l'appareil visuel. L'exercice régulier aidera à rétablir la circulation sanguine, à soulager la fatigue oculaire et à prévenir une détérioration supplémentaire de la vision.